So wirst du garantiert in stressigen Zeiten wieder besser schlafen!
Du drehst dich nachts auch von links nach rechts und 100 mal wieder zurück?
Das Einschlafen fällt dir besonders schwer und du wachst zig mal auf? Ich weiß genau, wie gerädert du morgens aufstehst und eigentlich wieder zurück ins Bett möchtest!
Wir packen das Problem mal an der Wurzel und ich zeige dir, mit welchen super easy umsetzbaren Methoden du viel leichter in den Schlaf findest!
Ich zeige dir meine ultimative Strategie, wie ich es geschafft habe, leicht einzuschlafen-durchzuschlafen-ausgeruht aufstehen!
5 Tipps für dich:
Tipp 1:
Esse abends genau DIESE Lebensmittel für einen guten Schlaf
❗Vermeide schwere Mahlzeiten, Koffein und Alkohol in den Stunden vor dem Schlafengehen. Stattdessen kannst du eine Tasse beruhigenden Kräutertee, wie Kamille oder Lavendel, trinken.
Viele denken, Alkohol, viel und gut essen macht müde, aber genau das Gegenteil ist der Fall!! Gift für den Körper und ist ein Auf und Ab Spiel mit dem Blutzuckerspiegel.
Das Ergebnis: schlechter Schlaf!
Hier hast du ein tolles, leichtes dennoch sättigendes Rezept, was den Blutzucker- und Cortisolspiegel senkt. Die perfekte Vorbereitung für deinen gesunden Schlaf.👇
Zutaten:
2 Lachsfilets (Bio)
1 reife Avocado
1 kleine rote Zwiebel
1 Tomate
Saft einer halben Zitrone
1 Esslöffel Olivenöl
Salz und Pfeffer nach Geschmack
1 Handvoll frischer Koriander (optional)
Zubereitung:
Den Grill vorheizen oder eine (Grill)pfanne auf mittlerer Hitze erhitzen.
Die Lachsfilets mit Olivenöl einreiben und mit Salz und Pfeffer würzen.
Die Lachsfilets für etwa 4-5 Minuten pro Seite grillen, bis sie durchgegart und leicht gebräunt sind.
Während der Lachs grillt, die Avocado schälen und würfeln. Die rote Zwiebel und die Tomate ebenfalls würfeln.
In einer Schüssel die Avocado, rote Zwiebel und Tomate mit Zitronensaft, Salz und Pfeffer vermengen. Den frischen Koriander hacken und hinzufügen, falls gewünscht.
Den gegrillten Lachs auf Tellern anrichten und die Avocado-Salsa darüber geben.
Sofort servieren und genießen.
Ziel
Lachs: Reich an Omega-3-Fettsäuren, die entzündungshemmend wirken und den Cortisolspiegel senken können.
Avocado: Enthält gesunde Fette, Kalium und Vitamin E, die zur Stressreduktion und Stabilisierung des Blutzuckerspiegels beitragen.
Zwiebel und Tomate: Reich an Antioxidantien und Nährstoffen, die das Immunsystem stärken und Entzündungen reduzieren können.
Zitronensaft: Enthält Vitamin C, das den Cortisolspiegel senken kann.
Dieses Rezept ist schnell und einfach zuzubereiten und liefert gesunde Nährstoffe, die deinem Körper und Geist guttun. Guten Appetit! 🍽️🌿
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Goldene Milch Rezept:
Zutaten:
1 Tasse ungesüßte Mandel- oder Kokosmilch
1/2 Teelöffel Kurkumapulver
1/4 Teelöffel Zimt
1/4 Teelöffel Ingwerpulver (oder ein kleines Stück frischer Ingwer, gerieben)
1 Prise schwarzer Pfeffer (verstärkt die Wirkung von Kurkuma)
1 Teelöffel Honig (optional, je nach Geschmack)
Zubereitung:
Erwärme die Mandel- oder Kokosmilch in einem kleinen Topf bei mittlerer Hitze.
Füge das Kurkumapulver, den Zimt, das Ingwerpulver und den schwarzen Pfeffer hinzu.
Rühre die Mischung gut um und erwärme sie weiter, bis sie warm, aber nicht kochend ist.
Nimm den Topf vom Herd und rühre den Honig ein, wenn du möchtest.
Gieße die Goldene Milch in eine Tasse und genieße sie warm vor dem Schlafengehen.
Tipp 2:
Nach dem Abendessen solltest du DAS tun!
Bewege dich nach dem Abendessen für 10 Minuten ganz bewusst und zögere die Sofa-Zeit noch etwas hinaus.
Ich gehe zum Beispiel noch eine Runde mit meinem Hund Gassi. Du kannst dich auch einfach noch in deiner Wohnung/Haus bewegen.
Drehe deine Musik auf und tanze noch 10 Minuten. Damit:👇
✅senkst du deinen Blutzucker- und Cortisolspiegel
✅verbrennst du noch ein paar Kalorien
✅hast du Spaß und baust negative Emotionen ab, die haben im Bett nichts verloren
Tipp 3:
Gehe rechtzeitig aus dem “Scheinwerferlicht”
Das dein Körper das Melatonin (Schlafhormon) bilden und dich auf die Nacht vorbereiten kann, vermeide helle Lichtquellen eine Stunde bevor du schlafen gehst! Super wichtig!
Nein, wir schlafen nicht vor dem Fernseher ein oder daddeln noch Stunden auf dem Handy. Das Blaulicht packt unser Körper abends einfach nicht.
Profi Tipp Höre, bevor du schlafen gehst oder morgens aufstehst, Meditationsmusik.
Warum diese Frequenz so genial ist:
- Löst Astralreisen aus
- Beruhigung von Körper & Geist
- Unterstützt Vibrationen
- Betreten des Schlaf-/Wachzustandes
- gesteigerte Konzentration und Klarheit beim einschlafen
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Lange habe ich Meditationen belächelt!
Bis ich es selbst mal ausprobiert habe.
Ich bin da so runter gekommen, dass mir erst mal die Tränen gelaufen sind, ich hatte das Gefühl, ein Fels wurde mir von meinem Körper genommen. Ich habe Erleichterung, Dankbarkeit, Wohlbefinden
gespürt und konnte so super leicht in den Schlaf fallen.
Tipp 4:
Etabliere eine Schlafroutine
Versuche bitte, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und stehe täglich zur gleichen Zeit auf.
Eine konsistente Routine hilft, deinen natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus zu stabilisieren.
Du brauchst als Frau 7-8 Stunden und Männer 6-7 Stunden Schlaf.
Tipp 5:
Schaffe eine entspannende Schlafumgebung
Achte darauf, dass dein Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl ist.
Ich bereite mir mein Schlafzimmer schon nach dem Abendessen so gemütlich vor, dass ich mich später richtig auf mein Bett freue und alles schön vorbereitet ist.
Ich mache mir auch immer meinen Aroma-Diffuser mit Lavendel an und schalte den Farbenwechsel an. So sorge ich gleich für eine gute Luftfeuchtigkeit. Mega!
Den kann ich wärmstens empfehlen!
Verwende Ohrstöpsel oder eine Augenmaske, wenn nötig, und investiere in eine bequeme Matratze und Kissen.
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Ich wünsche dir jetzt erholsame Nächte, damit du endlich morgens fit für den Tag bist!