Mit dieser Abendroutine wirst du deinen stressigen Tag perfekt beenden und garantiert schlafen wie ein Murmeltier
Deine Tage sind auch sehr voll und teils super stressig?
Nach der Arbeit noch schnell etwas zu essen machen, kleine Dinge im Haushalt möchten noch erledigt werden und so struggelst du so durch den Abend.
Wie soll dein Körper und Geist zur Ruhe kommen? Ich weiß genau wie du dich fühlst!
Du kommst mit 1000 Gedanken nach Hause und nimmst diese dann mit ins Bett und kannst einfach nicht in den Schlaf finden?
Wir ändern das jetzt mal ganz schnell! Mit meiner tollen Strategie, wird es dir auch gelingen!
Eine Abendroutine ist besonders wichtig, weil:
-um Stress abzubauen und den Tag entspannt zu beenden
-bleibt der Cortisolspiegel oft erhöht, was deinen Schlaf und deine Regeneration stark beeinträchtigen kann
-den Körper und Geist in den Ruhemodus zu versetzen
-den Cortisolspiegel effektiv zu senken und eine erholsame Nacht zu fördern.
Sie muss nicht perfekt sein, du kannst sie jederzeit für deinen Alltag anpassen!
Dies verbessert nicht nur deine Stressresistenz, sondern stärkt auch langfristig deine Gesundheit und dein Wohlbefinden.
❗Mache DAS bitte nicht!
Nimm deinen stressigen Tag nicht mit ins Bett!
Setze dich nicht gleich nach dem Essen, vollgegessen, auf dein Sofa!
…sondern DAS:
🚶🏽♀️Gehe noch 10 bis 15 Minuten spazieren, um deinen Cortisol- und Blutzuckerspiegel zu senken! Danach startest du so in den Abend:
Tipp 1:
Abendliche Entspannung mit Atemübungen
Nimm dir täglich nur 5-10 Minuten, um tiefe und bewusste Bauch-Atemübungen durchzuführen.
Diese senken effektiv deinen Stresspegel und helfen deinem Körper, in den Entspannungsmodus zu wechseln.
Dein Cortisolspiegel wird reduziert, und du bereitest deinen Geist nachhaltig auf einen ruhigen Schlaf vor.
Tipp 2:
Trickse dein Gehirn aus
Was soll ich?
Ja, Dankbarkeit reflektieren. Schreibe drei Dinge auf, die dich an diesem Tag glücklich gemacht haben. Dieses Ritual hilft, den Fokus auf positive Erlebnisse zu lenken und negative Gedanken loszulassen.
Es fördert innere Ruhe und reduziert den Cortisolspiegel effektiv und auf Dauer manifestierst du das in deinem Gehirn, wirklich crazy! Funktioniert enorm super!
In meinem E-Book findest du eine tolle Vorlage dafür!
Tipp 3:
Ein warmes Bad mit beruhigenden Badezusätzen nehmen
Warmes Wasser entspannt die Muskeln, fördert die Durchblutung und wirkt enorm beruhigend auf das Nervensystem. Diese einfache Methode senkt Stress und hilft dir, dich körperlich und geistig auf den Schlaf vorzubereiten.
Profi Tipp: Bade oder dusche in einem angenehmen Dämmerlicht, oder nimm eine Farbwechsellampe mit Aromadiffuser, denn bestimmte Farben und Aromen wirken stark beruhigend. Wenn du dazu mehr wissen möchtest, was Farben und Aromen / Gerüche spannendes mit unserem Gehirn machen, dann kannst du hier weiterlesen……
Tipp 4:
Digital Detox vor dem Schlafengehen
Lege möglichst alle digitalen Geräte mindestens 30 Minuten vor dem Schlafen weg. Blaues Licht von Bildschirmen kann deinen Schlafrhythmus stören und den Cortisolspiegel hoch halten. Ein Buch lesen, schreiben oder leise Musik hören, fördert eine gesunde und entspannte Abendroutine.
Hier findest du eine tolle Meditation für morgens und abends, die dein Stresspegel auflösen wird! Diese ist mein täglicher Begleiter.
Tipp 5:
Rituale für Vorfreude schaffen
Plane etwas Schönes für den nächsten Morgen, wie einen besonderen Tee oder einen Moment der Stille mit deinem Lieblingsbuch.
Diese kleinen Freuden steigern deine Vorfreude und motivieren dich, den Abend positiv und stressfrei ausklingen zu lassen.
Dazu kannst du dir tolle Tipps in meinem Blogbeitrag “Die perfekte Morgenroutine” holen.
Profi Tipp:
Bereite dir deinen Schlafplatz schon nach dem Abendessen so gemütlich vor, dass du eine richtige Vorfreude auf das Schlafen gehen hast. Ich mache dann schon die Jalousien zu, mache meinen
an, der schon mal Lavendel oder Bergamottenaroma vernebelt. Es gibt viele verschiedene
100% Natur – Aroma- Öle
die ich in meinem E-Book näher erläutere, was wann wie helfen kann.
Er sorgt außerdem für eine leichte Luftfeuchtigkeit im Farbwechsel. Du kannst auch deine Lieblingsfarbe einstellen, genau so, was deine Seele gerade für eine Farbe braucht:
Lege gleich los und gestalte deinen Abend routiniert und deine Gesundheit wird es dir danken
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Hier bekommst du noch
- viele tolle und verschiedene Methoden und Strategien,
- Anleitungen,
- und tolle Rezepte, die dein Blutzucker- und Cortisolspiegel senken und dich auf einen guten Schlaf vorbereiten
- u.v.m.
Ganz viel Erfolg! Deine Dani
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